Witam Mój staż treningowy to 2,5 roku. Obecnie wyszedłem z 4 miesięcznej redukcji na masę i przy okazji zamierzam wprowadzić nowy plan z priorytetem na klatke i łapy aby wprowadzić nowy bodziec. Proszę o ocenę czy taki plan ma sens na dłuższą metę i ew. sugestię zmian, trenuję nim około miesiąca i widzę póki co delikatny progress w niektórych [...]
Witam, ważę 81kg(Na redukcji jestem, z 96,5 kg udało mi się schudnąć) i teraz zamierzam jeszcze brzuch zrzucić bo niewiele mi brakuję do płaskiego brzucha, ale zamierzam też brać kreatynę+białko+witaminy+BCAA. Co sądzicie o tym? Skończył mi się właśnie cykl na kretynie(jabłczan+białko whey isolate) i teraz zamierzam brać to co pisałem wyżej. To [...]
Witam przyjelam przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen [...]
[...] potraktować ćwiczenia z nimi jako aeroby po treningu siłowym? 2. Czy ćwicząc z nimi mógłbym rzeczywiście poprawić szybkość swoich kopnięć i ciosów ? 3. Gdzie można kupić takie gumy w rozsądnej cenie? Takie jak na filmie kosztują 120 zł, nie ma jakiegoś tańszego zamiennika? 4. Czy opłaca się z nimi trenować zarówno na masie jak i redukcji?
[...] raczej przemyślane, nie coś w zasadzie 10kg na miesiąc. Czy da się coś z tym zrobić? Może gdy nabiorę masy to jakoś się wchłoną? Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku, obecnie jestem na redukcji. Zdjęcia: /SFD/Images/2016/3/16/8d103a57dcb349a19433543df60b99d1.jpg /SFD/Images/2016/3/16/b59a8814872743c5b6551e89a575da52.jpg Z góry dzięki za pomoc.
Pytanie może wydawać się głupie ale jestem na redukcji już 6 dni przestrzegam bardzo rygorystycznie diety przynajmniej staram się !!!! noi i jutro wigila a ja już zacząłem zauważać efekty po areobach i diecie wysokobiałkowej .. czy odpościć sobie ten jeden dzien w koncu świeta a 12 dań zrobi swoje a zalezy mi na czasie więc nie wiem czy zjeść [...]
[...] branie OLIMP dextro juice albo VITAL MAX DEXTROZA PLUS na wzrost energii podczas treningu ma sens? Czy nie ma żadnego wpływu? I czy polecalibyście tą opcję. Zależy mi na redukcji, a gdzieś wyczytałem, że to może mieć odwrotny wpływ, może bzdura, ale jestem kompletnie zielony i zależy mi na odpowiedzi na to pytanie. (przepraszam, jeśli zły [...]
Cześć. Jestem na redukcji, na diecie low carb, W nietreningowy ostatni posiłek bazuje na weglowodanach, cała reszta bialko z tluszczem. W treningowy podobnie z tym że, okolo 60min przed siłowym wrzucam sobie okolo 50g wegli złozonych. Wprowadzielm krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku [...]
[...] 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest. Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez troche poleci a u mnie nie ma tego duzo i nie chce wrocic do pkt w ktorym bylem we wrzesniu jak zaczynalem. Wiec co mam robic ? Wydaje mi sie, ze zle [...]
Witam. Kończę pomału redukcję na sucho. Kcal już mało i czuję że tracę siłę moc i przy tym niestety też spadek masy mięśniowej . Mam w planie po redukcji wejść na masę z pomocą Sarmów :) pomyślałem że może zacząłbym wbijać 125mg raz w tygodniu i tak ciągnąć przez cały cykl czyli jakieś 16-18tyg. Co o tym myślicie? To byłby pierwszy kontakt z igłą [...]
[...] jest aeroby wszystko rozpisane.. ale mam pytanko chciałbym wspomóc redukcje suplementami co sadzicie o takim czymś... Animal cuts + animal pak + cfm protein 82 (jako uzpełnienie diety) + kwasy omega 3 ??????? może być coś takie na redukcji..????? i proszę nie odpowiadać takim czymś jak wyszukiwarka czy to sa tylko dodatki bo ja to wiem....
Witam. Ćwiczę już 7 miesięcy treningiem dla początkujących dodatkowo trenuje brzuch. Po redukcji na moim brzuchu pojawiły się od góry dwie pary mięśni. Ostatnio po prawej stronie zauważam ostatni- dolny mięsien brzucha. Jest tylko jeden problem. Po lewej stronie na dole nie wyczuwam palcami żadnego mięśnia. Zadnej przegrody zadnej górki. W związku [...]
[...] Mam takie pytanie, rzadko która przedtreningówka na mnie działa. Próbowałem już chyba wszystkiego. Jestem ekto, waga 80kg. Kumpel dał mi dzisiaj na próbę "czarnej mamby" i o dziwko porobiło mnie nieźle i trening mega udany. Czy mogę ten spalacz używać jako przedtreningówki 3-4x w tyg.? Nie robię redukcji, bardziej idę dalej w stronę masy. Pzdr
Witam, jestem swiezo po redukcji, ale trwala dosc krotko. Odrazu po niej znow zwiekszylem podaz kalorii i zaczelem masówke na cypio 500mg/week + tren acetat 75mg/e2d. Jestem 2 tygodniu.. Doszedlem jednak do wniosku,ze poziom zatluszczenia jest jeszcze delikatnie zbyt duzy i tu moje pytanie, jest sens dodac do calosci clen/efke i dodac aeroby w [...]
[...] bym był :)), czy z tłuszczu można coś jeszcze zrobić czy podczas ćwiczenia konkretnych partii mięśni, tłuszcz w tym miejscu by zmalał/znikł? Redukcja redukcja,redukcja, redukcji bym za bardzo nie chciał,a jeżeli posiadam tłuszcz, trzeba było iść na masówkę (chodzi mi tu o tą dietę)? ^^ PS.Jestem totalnym 0 jeżeli chodzi o takie sprawy :P
Wtam obecnie na redukcji jadę standardowa rotacja 3 dniow, czyli dzien wysoki sredni i niski ale wpadl mi do glowy pomysł na małą modyfikacje i prosiłbym o ocene. Chcialem zrobic cos takiego: 2xDzien wysoki ww 4.5-4g jest to dzień trening silowy+aero x2 2xDzień sredni ww 3-2.5g jest to dzień silowego+aero x1 1x Dzien niski ww 1.5-1g jest to dzień [...]
[...] ale okazało się, że to jest białko pszeniczne :/ nie doczytałem widocznie w ofercie, lub nie było podane. Wiem, że jest gorszej jakości i mam pytanie. Czy pomoże trochę przy redukcji? Czy to kompletny syf? Chce ratować trochę mięśnia, a brakuje mi białka w jednym posiłku ;) W diecie znajduje się głównie białko lepszej jakości, kurczak, jaja, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HIIT piatek silownia + aero sobota : aero niedziela wolna. czy jak bd mial diete na redukcje + nie biore zadnych wspomagaczy to urosna jeszcze troche miesnie?potrzebuje robic kondycje a nie chce miec w lapie znowu z 33 jak mialem 38 cwiczac dawno na silce a juz widze ze spada. urosna miesnie przy redukcji jak robie fbw?Prosze o odpowiedz.
Czasem zdarza mi się mega długi spacer. Czy jeśli w jeden dzień bez treningowy przejdę pieszo 25 km (zajmie mi to około 5 godzin) i spalę przy tym ok 1000 kalorii - to mam zjeść 1000 kalorii więcej niż normalnego dnia, żeby wyrównać bilans? Czyli zamiast 2700 mam zjeść 3700 kcal tego dnia? Jak to wygląda na redukcji i na masie? Pozdrawiam!
